karın egzersizi yaparken en çok karşılaştığınız durumlardan birisi
boyun ağrısı mı? Pudra.com'un derlediği bu temel egzersizler hem karın kaslarınızı çalıştırıyor, hem de boyun bölgesine yüklenmeyi azaltıyor. Egzersizleri yaparken vücudunuzun herhangi bir noktasında zorlanma hissederseniz egzersizi oral escort bırakın ve arada küçük molalar vermeyi ihmal etmeyin . Egzersiz topunda mekik egzersiz topuyla kurulan
bu egzersiz boyna fazla
az yüklenilmesini sağlıyor ve hatta
rahat
yapılıyor. öncelikle bir egzersiz topunun üzerinde bacaklarınız omuz hizasında açık fotoğrafda
oturun. Arkasından
tüm sırtınız topun üstüne gelecek sarı saçlı escort bayan fotoğrafda
sırt üstü yatın . Bu fotoğrafda
tüm karın kaslarınız tümüyle
gergin, dizleriniz de yerle 90 derecelik açık oluşturuyor olmalı. Ayak tabanlarınızı büsbütün
yere basın ve ellerinizi başınızın arkasından
birleştirin. Yavaşça nefes vererek 45 derecelik açıyla kalkın, özel daireli nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri
dönün . Bu egzersizi yaparken topun hareket etmemesine bakım
edin. Dört ayak üstünde
çapraz uzatma quadraplex gibi
da bilinen bu hareket benzer
sanyede
birçok kas grubunu birden çalıştırabilen güçlü bir karın egzersizi. Dört ayak üzerinde, avuç içleriniz yerde, kollarınız omuz açıklığında ve sırtınız yere paralel biçimde başlangıç pozisyonuna gelin. Sol kolunuzu ileriye gerçek
uzatırken, sağ bacağınızı da arkaya gerçek
bununla birlikte
sanyede
uzatın. Bu fotoğrafda
5 saniye durun ardından
yavaşça kol ve bacağınızı indirin ve taraf değiştirin. Bir dakika dek
yoksa
kendini
kolay
hissedebildiğiniz bir süre baştan başa
tempoyla tekrarlayın. hangi egzersiz kaç kalori yaktırır? başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir. Ayakta bisiklet egzersizi Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız diz hizasında açık fotoğrafda
durun. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. omuzlarınızı mümkün olduğunca kolay
bırakın. Sağ dirseğinizi aşağı gerçek
indirirken sol dizinizi de yukarı doğu çekin. Arkasından
taraf değiştirin. Bu fotoğrafda
beş yeniden
yapın. Hareketi yaparken üst bedeninizi aşağı düzgün
eğmeyin. üst bedeniniz dik dururken dizlerinizi mümkün olduğunca karnınıza gerçek
çekin. örümcek şınavı şınav pozisyonunu alın. Elleriniz omuz açıklığında ve avuç içleriniz konumda
olmalı. ayak parmaklarınızla yere değerken vücudunuzun düz bir fotoğrafda
durmasına bakım
edin. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ dirseğinizin dış tarafına gerçek
getirin. Arkasından
yeniden
başlangıç pozisyonunu alın. Bu sefer hareketi öteki
bacağınızla yapın. Beş kere yeniden
edin. Oturarak bacak kaldırma Basit olarak
görünen bu egzersizi yaparken bir süre ardından
kaslarınızın nasıl yandığını hissedeceksiniz. bacaklarınızı ileri dürüst
uzatarak yere oturun. Elleriniz iki yanınızda avuç içleriniz konumda
olsun. Derin bir nefes alın ve bir bacağınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın. Bu fotoğrafda
5 saniye durun arkasından
yavaşça geri
indirin. öteki
bacakla takip
edin. Bir dakika baştan başa
yapın, arkasından
20 saniye ara verin ve yeniden
takip
edin. seksi bacaklar için 6 egzersiz hareketi başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir. Konuyla interesan
öteki
yazılarımız Düz ve sıkı bir karın için 6 yoga hareketi Yoga hareketleriyle düz ve sıkı karın kaslarına malik
olmanız mümkün. Bel çevresi yağlarından kurtulmak için 5 egzersiz Yan karın kaslarını şekillendirmek ve can simitlerinden kurtulmak Pudra.com'un egzersiz tavsiyeleriyle mümkün. Dümdüz bir karın için Bikini mevsiminde sıkı bir karın için yememiz ve yapmamız gerekenler; uygulamalı video’lar ile burada… Her bölgede
yapabileceğiniz egzersizler Oyun
salonuna gitmeden yahut
özellikle bir programa ilişkili
kalmadan her konumda
basitce yapabileceğiniz basit egzersizler Pudra.com’da!