ofis masanızdan kalkıp fotokopi makinesinin yanına gitmek, otobüsten inip gideceğiniz yere atakum escort yürümek yahut
metroda merdivenleri çıkmanız dahi
birer egzersiz . üstelik akıllı telefonlarımız hesabında
günde ne dek
ismim
attığımızı da izleme
edebiliyoruz artık. Peki, her ne
bu dek
kolay
ve güzelken düzenli gibi
yürüyüp, azıcık
hala
eklemeler uygulayarak
yürüyüşü hala
aşırı
kalori yaktıran bir egzersiz içine
getirebilir miyiz? Yanıt
tam olarak
evet. Ishte
yürüyerek kalori yakmanın 5 yolu. Sebep
yürümeliyiz? doğrusu
cevabı çok basit: yürümek basitçe
ve kolay
ulaşılabilir bir egzersiz. Yürümek için özel bir yeteneğinizin ya da
ilave
bir ekipmanınızın olmasına ihtiyaç
yok. Yürümek kemik ve kaslarınıza ilave
ağrı da yapmıyor. Bütün bunların bu yüzden
düzen
yürümek motive eden, memnun
hissetmenizi sağlayan ve ruh halinizi olumlu yönde değiştiren en iyi egzersiz. öyleyse sebep
yürümeyelim? kilo sağlamak
için ne dek
yürümeli?​ başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.   1. Yokuş yukarı yürüyün Açık havada yürüyorsanız yokuş yukarı, koşu bandındaysanız bandın eğilimini arttırarak yürüyün. Yukarı düzgün
yürümek harcadığınız eforu arttıracağı benzer
fazladan 67 kalori yakmanızı da sağlayacak. Başka
bacak ve kalçalarınızı da şekillendirecek. Interesan
yazımız: bacak ve popo sıkılaştıran 30 günlük squat programı 2. Birazcık
hızlanın Tıpkı ayrı
egzersizlerde de olduğu aynı
azıcık
hızınızı arttırmak hatta
aşırı
kalori yakmanıza hizmetçi
oluyor. Eger
30 dakika yürüyüşle ortalama 150 kalori yakabiliyorsanız, birazcık
yine de
hızlanarak şunu
30 dakikada 190 kaloriye çıkartmanız mümkün. Aradaki kalori miktarı çok görünmeyebilir ama yakılan her kalorinin faydasını göreceğinizi bilmelisiniz. Uzun süre hareketli
yürüyemiyor musunuz? O dönem
periyotlar içine
çok süratli 
ve daha sonra
dinlenmek için hala
hafif
tempolu yürüyüşleri deneyin.   3. Yürüyüşe ek egzersizler deneyin Uzun bir yürüyüşü bitirmek üzereyseniz istekli
kaslarınız ısınmışken, kaslarınızı birazcık
henüz
kuvvetlendirecek egzersizler eklemeyi deneyin. Yürüyüşten daha sonra
şınav, mekik, bacak kaldırma olarak
egzersizler yapabilirsiniz. 4. Ismim
sayıcı uygulamaları deneyin Akıllı telefonlar hesabında
adım sayıcı ve egzersize çare
birçok uygulama bulunuyor. Bu uygulamalardan birini kullanarak günlük adımlarınızı sayın, yaktığınız kalorileri hesaplayın. Masanızdan kalkıp kahve almaya gitmeniz dahi
sayılıyor unutmayın. zayıflamanıza çözüm
olacğ
mobil uygulamalar​ başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.    5. Rekabete girin Arkadaşlarınızla güzel bir rekabete girmenin hiçbir sakıncası yok. Bir iddia belirleyin ve hafta sonunda en aşırı
yürümüş gören
yahut
en az adım atan şahısa
bir ödül yoksa
ceza belirleyin. Arkadaşlarınızla birge
yürüyün. Yürümek için hala
çok
motive olup henüz
çok
kalori yakabilirsiniz. Kendini
test etmeye istekli
mısınız? Kalori yakmaya hazırsanız harekete geçebilirsiniz. Abd’li Personal Trainer Kyle Golden iki diğer
yürüyüş egzersizi programı hazırladı. Bu egzersizleri haftalık bir rutin içine
getirebilirsiniz. 30 dakika süren egzersizleri hem açık havada hem de evde koşu bandında etmeniz
mümkün. en kolayca
ve en çok zayıflatan 7 egzersiz başlıklı yazımızı da okumanızı öneriyoruz.   Koşu bandı egzersizi Süre: 35 dk 5 dakika iyi
bir tempoda yürüyerek ısınma 2 dakika baştan başa
hızı 3 seviye arttırarak yürüme 30 saniye düşük hızda dinlenme yüksek hızda yeniden
yürüme 25 dakika yeniden
ettikten daha sonra
5 dakika soğumak için hafif
yürüyüş   Açık hava yürüyüşü Süre: 30 dakika 5 dakika ısınmak için hareketli
yürüyüş 10 tane lunge 2 dakika süratli 
yürüyüş 1 dakika kolay
yürüyüş bu döngüyü 20 dakika baştan başa
yeniden
edin ve 5 dakika soğumak için hafif
yürüyün. Kaynak: livestrong.com Konuyla interesan
ayrı
yazılarımız Egzersiz kıyafet ve ekipmanları nasıl temizlenir? Egzersizde kullandığınız ayakkabılardan oyun
atletlerine dek
tüm ekipmanları en etkili fotoğrafda
nasıl temizleyebileceğiniz Pudra.com'da. Kanıtlandı: Sağlam bir kafa için 20 dakika yeter! Her gün yalnız
20 dakika yürüyüş uygulayarak
hatta
dikkatli, sağlıklı, verimli ve uzun ömürlü olacağınızı söylesek.. Gerçekten kanıtlandı! Yürüyüş için gerçek
ayakkabı nasıl olmalı? Yürüyüş yaparken ve günlük hayatta kullandığımız ayakkabılar düzgün
seçilmezse nasır, tırnak batması ve ayakta kemik çıkıntılarına yol açıyor. Samsun’un en iyi koşu parkurları Samsun’un devasa boyutları düşünüldüğünde, yürüyüş ve koşu parkuru sayısı çok elverişli
değil. Ama var baş verenler
da egzersiz esnasında insana özünü
iyi hissettiriyor. Işte, şehrin en iyi koşu parkurları…